Что говорят о полезности завтрака?
Информация и советы. 1. Завтрак ускоряет обмен веществ на 3-4%. Если же вы не хотите завтракать, то обменные процессы затормаживаются на 4-5%. 2. А вот если вы не завтракаете, то за один только год можно поправится на 4-7 кг. 3. Те, кто завтракает по утрам, свободно удерживаются от перекусов между завтраком и обедом. Ну и не объедаются на ночь. 4. Если утром на завтрак употреблять белковую пищу, то это действует как профилактика заболеваний нервной системы кровообращения. 5. Без утреннего завтрака повышается вероятность тромбообразования. Да и большинство инфарктов и инсультов случаются именно "голодными" утрами. 6. Нормальный полноценный завтрак - это гарантия снижения уровня "плохого" холестерина и защита от сердечно-сосудистых заболеваний. 7. Если пропускать завтрак по утрам, то организм воспринимает это как кратковременную голодовку. Такая голодовка отрицательно сравнивается на работе желчного пузыря.
Нужно ли это соблюдать? Все выше перечисленные факты имеют огромное значениедля людей, которые просто не могут начать утро без завтрака. Они прекрасно знают себя и эти свои особенности. Знаете такое чувство - просто встаешь и все мысли только о завтраке, иначе прекрасно понимаешь, что будешь себя чувствовать разбито и постоянно думать о том, что бы в себя кинуть. Ну и к этому числу людей, которые "жить не могут "без завтрака, относятся те, у кого нарушен режим дня. Те, кто любит ночную жизнь или же кто работает по ночам - встают к обеду или же позже. Ну и давайте не забывать, что мы все разные. И это не только в выборе одежды или машины. Есть люди, которые прекрасно начитаны по этому вопросу и сотни раз пытались "засунуть" в себя "как положено" завтрак по утрам. А тут начинается обратная система. Таких людей опять тянет ко сну и утренняя бодрость кудато "уходит". Делаем выводы. Наш организм индивидуален. Каждый сам должен определить для себя, "любит" организм завтраки или нет. Если же нет, то все вышеперечисленные полезности выполнять отрицательные функции. Ну коли не хочет он есть по утрам, то и на здоровье. Всему есть свои логические объяснения. Это так же логично, как и то, что кто-то сова, а кто-то жаворонок.
Твои естественные ритмы. Иногда мы испытываем вялость после еды. Это объясняется многими факторами. Одни из них - состав продуктов, а так же время еды. После пробуждения идет интенсивный процесс детоксикации организма (туалет). Заканчиваются остаточные процессы переработки пищи и после этого включается механизм бодрствования. За этот механизм отвечает симпатическая система. Эта система активизируется при стрессовых ситуациях. И как раз утреннее воздержание от завтрака воспринимается организмом как микро-стресс. И начинается активная добыча энергии на целый день. И где ее взять? Из вашего жира, конечно.
Ну а если человек завтракает, то этим он начинает подавлять энерго-добывающие процессы. В это время организм переключается с детоксикации жиро-сжигания на переваривание пищи. Наступает метаболизм, который и запускается завтраком. Ну а за это отвечает уже парасимпатическая нервная система. У многих ранний завтрак сбивает естественные процессы ритма тела. Ну а последствия сего - в середине дня уровень энергии падает и хочется кофейку. У многих возникает сильное желание чего-нибудь съесть.
Завтрак как у чемпиона. Делаем выводы, а точнее завтрак. Он должен быть достаточно легкий (если все таки завтрак является неотъемлемым началом утра). Вполне достаточно будет съесть одно яйцо или один фрукт, нежирный йогурт, ну и так далее. Слегка "голодный" организм - это по сути маленький стресс. А этот стресс поддерживает процесс "чистки" организма. И главное не наедаться "на весь день". Если да же работы будет невпроворот, все таки сделайте себе одолжение и возьмите обед в коробочке. Те, кто любит утренний фитнес, лучше съесть завтрак после фитнеса через 2 часа. Те, кто хочет сбросить вес, то советуют перенести завтрак на 2-3 часа после подъема. А те, кто хочет набрать вес - завтракаем сразу, как проснулись. Давайте разберемся все-таки с завтраком. Что это? Для начала, еда - это то, что имеет вкус. Значит простой кофе с молоком уже можно считать за легкий завтрак.
Предлагаю два варианта завтрака! 1. Сразу после сна7-8.00 утра ваш желудок еще не "проснулся". Начните лучше утро с телодвижений, ванны, зарядки, ну и зеркала. Если вы положите в себя на завтрак какой-нибудь кусок жирной говядины, ну или другого жирного мяса, то оно будет в вас лежать до часов 12, как минимум, пока не произойдет активация особых ферментов. Кто может - просыпайтесь со стаканов воды. Ну а кто не может, но старается - чашка кофе с молоком или чай - вполне достаточно. Кому совсем невмоготу - советую к кофе какой-то фрукт или же не жирный творог. 11-12 утра - это наилучшее время для приема пищи. Ну или второй завтрак. Это станет творог или овощи, или же фрукты. Не мешаем. Можно так же мясо или же бобовые
2. Если же у кого есть время позавтракать только дома, то тут нужно подумать. Ведь даже если вы набить живот, то это не значит, что у вас будет заряд энергии. Эту самую энергию организму придется потратить на переваривание всего! Мясо с утра категорично запрещено. А вот кашка, творог, мюсли или же фрукты - отличный экстренный завтрак. Вы получите и углеводы и витамины, а так же белок.
|